海外で人気のダイエット方法まとめ2020年版!あなたに合ったダイエット方法を探そう!

ダイエット

ダイエットが盛んな欧米はダイエットの宝庫!しかし数多くある人気ダイエットはそれぞれ異なるので、どれが自分にとって適切なのか悩むところです。

そこでお目当てのダイエットが見つかるように、さまざまなダイエット法を厳選しました。一目で判断できる総合評価も参考に、ベストなダイエットをしましょう!

地中海式ダイエット

地中海式ダイエット

イタリアやスペインなど、地中海に面したヨーロッパの国々の食事に習ったダイエット法です。新鮮な野菜や果物、低糖食品をベースにしながら、ヘルシーなダイエットができます。

地中海式ダイエットに向いている人

  • 低糖な食事に抵抗がない
  • 高カロリーな食事に偏っている
  • ヘルシーな食事で健康維持がしたい
  • 肌の調子を整えたい

地中海式ダイエットで成功したセレブ

  • ペネロペ・クルス
  • セレーナ・ゴメツ
  • レディ・ガガ
  • ロバート・デニーロ

地中海式ダイエットのメリット・デメリット

メリット

  • 心疾患病予防
  • 2型糖尿病の予防
  • パーキンソン病の予防
  • インスリンの分泌機能を正常に維持する
  • 血糖値の安定
  • 悪玉コレステロールの低下
  • 皮下脂肪・内臓脂肪を減らす
  • 脂肪の蓄積防止
  • 新陳代謝を高める
  • 便通が規則正しくなる
  • 美肌

デメリット

  • 低糖な食生活で空腹感がある
  • 毎日適切なメニューを立てる必要がある
  • 適切な食材を常にストックしておく必要がある
  • 外食選びが制限される

地中海式ダイエットの総合評価

ダイエット期間食事制限運動量コスト難易度
特になし★★★★☆★★★☆☆★☆☆☆☆簡単

地中海式ダイエットでヘルシーに痩せる!おすすめの食品・効果アップ食事法

ミリタリーダイエット

ミリタリーダイエット

大幅なカロリー削減にポイントをおいたミリタリーダイエットは、短期間減量が期待できます。1週間を2つの期間に分けて行い、後半では食事制限がないダイエットが可能です。

ミリタリーダイエットに向いている人

  • 大幅なカロリー削減ができる
  • カロリーに合わせたメニューが作れる
  • 空腹感と対抗できる
  • 健康である
  • 更年期でない
  • アスリートでない

ミリタリーダイエットで成功したセレブ

  • クリス・エヴァンス
  • ジョシュ・ペック
  • クロエ・カーダシアン
  • サム・スミス

ミリタリーダイエットのメリット・デメリット

メリット

  • 短期間で大幅な減量ができる
  • 暴飲暴食を抑えられる
  • カロリーオーバーの抑制
  • ハードな運動の必要がない

デメリット

  • 期間ごとに摂取するカロリー計算が必要
  • 期間に合わせたメニュー作りが必要
  • 飢餓状態になる
  • 筋肉量が低下する
  • リバウンドが起こりやすい
  • 倦怠感

ミリタリーダイエットの総合評価

ダイエット期間食事制限運動量コスト難易度
1週間★★★★☆★★☆☆☆★☆☆☆☆中度

ミリタリーダイエットで1週間5kg減量!カロリーカットメニューでシェイプアップ

エリミネーションダイエット

エリミネーションダイエット

食事が原因となって起こる、皮膚炎をはじめとする不調を軽減するダイエット法です。アレルゲンとなりうる食品を削除し、その後一つずつ再び食べながら原因を探し出します。

エリミネーションダイエットに向いている人

  • どんな食品が不適切なのか知りたい
  • はっきりした食物アレルギーがない
  • 大幅な食事制限に耐えられる
  • 成長期を終えた年齢である
  • 妊娠・授乳中でない

エリミネーションダイエットで成功したセレブ

  • グウィネス・パルトロウ

エリミネーションダイエットのメリット・デメリット

メリット

  • 肌炎症の軽減
  • 腸内環境が良くなる
  • 偏頭痛の軽減
  • 心配なく食事ができる
  • 薬品の必要がなくなる

デメリット

  • 食事制限が厳しい
  • 根気よく不適切な食品を探す必要がある
  • すぐに結果が出ない

エリミネーションダイエットの総合評価

ダイエット期間食事制限運動量コスト難易度
2〜3週間★☆☆☆☆★☆☆☆☆★☆☆☆☆難しい

サートフードダイエット

サートフードダイエット

抗酸化作用食品によりサーチュイン遺伝子を活性化し、脂肪燃焼をサポートするダイエット法です。細胞をクリーンにしながら、全身のアンチエイジングをします。

サートフードダイエットに向いている人

  • 加齢で代謝が下がり気味
  • 肌荒れが気になる
  • 厳しいカロリー制限ができる
  • グリーンスムージーが好き
  • グリーンスムージーを作るのに抵抗なし

サートフードダイエットで成功したセレブ

  • アデル
  • ロレイン・パスカル
  • デヴィッド・ヘイ

サートフードダイエットのメリット・デメリット

メリット

  • 即効的なダイエットができる
  • 引き締まったボディを維持できる
  • 新陳代謝が良くなる
  • ガンの予防
  • 便通が良くなる
  • 肌のターンオーバー促進

デメリット

  • グリーンスムージーの用意が必要
  • カロリー計算しながら献立を立てる必要がある
  • 初期に空腹感がある
  • おやつもサートフードに制限

サートフードダイエットの総合評価

ダイエット期間食事制限運動量コスト難易度
2週間〜★★★★☆★☆☆☆☆★★☆☆☆やや難しい

サートフードダイエットでアンチエイジング!やり方とメリット、デメリットまとめ

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アトキンスダイエット

アトキンスダイエット

炭水化物の代わりに、良質のタンパク質や脂質からエネルギーを作り出すダイエット法です。4つのフェーズにより体をケトーシスに変化させ、脂肪燃焼しやすい体質に導きます。

アトキンスダイエットに向いている人

  • 脂肪が気になる
  • 筋肉を落とさないダイエットをしたい
  • 体に負担をかけないダイエットをしたい
  • 炭水化物量が減っても問題ない

アトキンスダイエットで成功したセレブ

  • ジェニファー・アニストン
  • キム・カーダシアン
  • ジェリ・ハリウェル

アトキンスダイエットのメリット・デメリット

メリット

  • 多くの食品が食べられる
  • 脂肪燃焼
  • 生活習慣病の予防
  • リバウンドが起こりにくい

デメリット

  • 倦怠感
  • ふらつき
  • 睡眠妨害
  • 便秘
  • 口臭
  • 炭水化物が厳しく制限される
  • フェーズごとのメニューを行う必要がある

アトキンスダイエットの総合評価

ダイエット期間食事制限運動量コスト難易度
2週間〜★★★★☆★★☆☆☆★☆☆☆☆やや難しい

アトキンス・ダイエットでケトーシスを目指す!4つのフェーズで脂肪燃焼

最適なダイエット法でベストコンディションをキープ!

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