アトキンス・ダイエットでケトーシスを目指す!4つのフェーズで脂肪燃焼

ダイエット

カロリー制限や食事制限ダイエットが続かないときは、アトキンス・ダイエットに注目しましょう。脂肪をエネルギーに変換しながら、贅肉をストップできます!

健康にも貢献するアトキンス・ダイエットは4つのフェーズがポイント。まずは特徴を押さえて、詳しいダイエット法に迫りましょう!

アトキンス・ダイエットとは?

アトキンス・ダイエットとは?

アトキンス・ダイエットのダイエット効果や方法など、主な特徴をまとめました。

脂肪をエネルギーにするケトダイエット

アトキンス・ダイエットは、タンパク質や脂質を主に摂取して炭水化物を激減するダイエット法です。普段エネルギー源として使用する炭水化物が少なくなることで、脂肪で代用するようになります。

脂肪を分解することで生じる、ケトン体をエネルギーとして燃焼が可能です。結果ケトーシス状態になり、太りにくい体作りができます。

炭水化物を1日20gに抑える

アトキンス・ダイエットでは、炭水化物の摂取量を1日20gを基本とします。炭水化物の摂取を少なくすることで、カロリーを必然的にカット。

また食品には炭水化物のほかにも、食物繊維が含まれています。正確な摂取量で効果アップするためにも、糖質のみを抽出しましょう。

満腹感が得られリバウンドしにくい

炭水化物を大幅にカットするものの、タンパク質や脂質は摂取できるので満腹感が続きます。空腹感に対するストレスがなく、リバウンドも防止。

また満腹感を維持するには、食物繊維も大切な栄養素です。事実アトキンス・ダイエットでは、炭水化物の大幅な削減によって欠乏しがちな食物繊維の摂取を積極的に推奨しています。

アトキンス・ダイエットのおすすめ食品

アトキンス・ダイエットのおすすめ食品

アトキンス・ダイエットで食べて良い食品をリストアップしました。

  • 全粒粉食品
  • 大豆製品
  • 野菜
  • 肉類
  • 魚類
  • 貝類
  • チーズ類
  • 脂質
  • 無糖のお茶・コーヒーなど

アトキンス・ダイエットには、これといった特別な食事制限がありません。しかし低糖ダイエットの一つとして、GIが低い食品がおすすめです。

タンパク質や脂質は、あくまでも良質なものを選択します。ダイエット中の主要栄養素として、賢く見分けるのが効果アップのコツです。

また果物は栄養が豊富ですが、糖分が多めに含まれています。そのためイチゴやキウイなどの低糖なものを、ほどよく食べましょう。飲み物はシュガーフリーが基本です。

アトキンス・ダイエットの4つのフェーズ

アトキンス・ダイエットの4つのフェーズ

アトキンス・ダイエットは、主に4つのフェーズで行います。最初の1〜3のフェーズは、集中的な減量プログラムです。

フェーズ1

ケトーシス状態の準備期でもあるフェーズ1は、少なくとも2週間行います。野菜に含まれる炭水化物をメインに、1日20g摂取しましょう。

また炭水化物の代用となる、肉や魚などのタンパク質もプラスします。必須アミノ酸がバランス良く含まれている良質な肉類や卵は、筋肉維持をサポートするのでおすすめです。

またカツオなどの青魚に含まれるEPA・DHAのオメガ3系不飽和脂肪酸は、血中の中性脂肪を下げるので意識して摂取しましょう。

フェーズ2

この時期も野菜に含まれる炭水化物を20g摂取します。さらにダイエット状況に応じながら、バナナやマンゴーなどの果物や乳製品などの導入が可能です。

フェーズ2は、目標体重に達成するのにあと5kgになるまで続けます。例えば55kgを目指しているなら、60kgまで実行しましょう。

フェーズ3

炭水化物を幅広く摂取できるフェーズです。芋類やパンや麺類など、今まで制限されていた高糖食品を少しずつメニューに取り入れます。炭水化物の摂取量はさらに10g増量可能です。

減量が順調ならば、週ごとに炭水化物を同量増やせます。しかしアトキンス・ダイエットの最終フェーズとして効果を高めるためにも、低糖食品から徐々に加えましょう。

フェーズ4

フェーズ4は達成した目標体重を維持する時期です。炭水化物をほどよく加えながら、バランス良くさまざまな食品を摂取します。

どのフェーズにおいても、ミネラル不足になりやすい時期です。体調維持のためにも、毎日2リットルの水を飲みましょう。

また就寝前の食事は控えたり、適度な運動をプラスすることもアトキンス・ダイエットの良い結果のカギとなります。

アトキンス・ダイエットのメリットとデメリット

アトキンス・ダイエットのメリットとデメリット

アトキンス・ダイエットの、さまざまなメリットとデメリットをまとめました。

アトキンス・ダイエットのメリット

  • ケトーシスによる脂肪燃焼
  • 血糖値の安定
  • 心血管疾患の予防
  • 糖尿病の予防
  • メタボリックシンドロームの予防
  • 中性脂肪の低下
  • リバウンドしにくい

アトキンス・ダイエットのデメリット

  • 食事制限によるストレス
  • 倦怠感
  • めまい
  • 吐き気
  • 頭痛
  • 便秘
  • 口臭

基本的にアトキンス・ダイエットは、健康で贅肉が増えがちな方におすすめです。妊娠中や持病がある方は、自己判断で行わず医師に相談しましょう。

アトキンス・ダイエットでスッキリ脂肪燃焼!

アトキンス・ダイエットでスッキリ脂肪燃焼!

炭水化物の摂取を抑制するアトキンス・ダイエットで、目標体重達成が期待できます。健康維持も同時にサポートしながら、清々しい毎日を過ごしましょう!

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