コラム

花粉症を重くするのは睡眠不足。睡眠専門家が教える辛さ解消法

昨年は何もなかったのに今年から花粉症と言う事、ありませんか?そう話す方々に前年との違いを聞くと睡眠不足、夜中に目が覚める、朝起きるのが辛いと睡眠に変化があるケースが殆どです。今回は睡眠と花粉症の深い関係を紹介します。 睡眠不足や浅い...
トレーニング

これさえあればジムは必要なし!自宅で本格的な筋トレをするために必要な4つの器具

最近のフィットネスブームでジムに通っている人もかなり増えてきていると思います。そんな中、筋トレを始めたいが「自宅の近くにジムがない方」「自分の生活リズムにジムの営業時間が合わない方」なども多くいると思います。そんな方におすすめなのが自宅で...
トレーニング

ヨガインストラクターが選ぶオススメヨガマット8選!

ヨガマットの種類は豊富です。 「ヨガマットを買って、ヨガを始めよう!」と思っても、色々あり過ぎて迷ってしまいますよね。 今回はヨガインストラクターの筆者が、ヨガマットを選ぶ時に気をつけたいポイントと、オススメのヨガマットを8選ご紹介します...
ダイエット

炭水化物抜きダイエットの効果と健康への影響について調べてみた

「炭水化物を抜くと体重が劇的に落ちる」 このようなことを聞いたことがある人は多いでしょう。芸能人の中にも炭水化物を抜くダイエットが流行っていて、一般の人にもかなり浸透してきているようです。 しかし炭水化物を完全に抜いてダイエッ...
ダイエット

炭水化物を簡単に我慢できる方法を5つ紹介

炭水化物を減らせば痩せられる・・わかっちゃいるけど、やめられない。それが人間ってものです。しかし、実際に炭水化物を食べる量を減らせば体重は落ちます。非常に簡単に落ちます。簡単に我慢できる方法はないものでしょうか。実はあるんです。今回はその...
食事

お肉とたっぷり野菜で綺麗になるレシピ!和風ガパオライス!筋トレ飯♯10

東京大学大学院で筋生理学を修了した筆者がボディメイクに適したレシピをご紹介します。本記事は以下のような方々におススメです! ツヤツヤな肌とネイルを手に入れたい がっつりと食べたい 筋肉を増やして引き締まった体が欲しい ...
ダイエット

3:2:1ダイエットでカロリーキープ!黄金比のお弁当で簡単減量

毎日カロリー計算してダイエットメニューを作るのは手間がかかるもの。しかし同じ食事では栄養が偏ったり、マンネリになったりします。そんなときは3:2:1ダイエットがおすすめです! お弁当箱一つで簡単にカロリー計算ができ、栄養バランスも取...
ダイエット

16:8ダイエットでプチ断食!効果的な減量法・メリット&デメリットまとめ

ダイエットしたいけれど、ついダラダラ食べてしまうことがありませんか?そんなときは16:8ダイエットがおすすめです。 セミファスティングである16:8ダイエットは、シンプルですが長時間の断食が必要。早速特徴や効果アップ法、メリット&デ...
トレーニング

猫背改善は良いこと尽くめ!猫背改善ヨガポーズ

どんなに元が綺麗な人でも猫背になっていると、老けて見える上に美しさも半減してしまいますよね。 姿勢が綺麗な人は、それだけで品があり出会った人に良い印象を残すもの。まっすぐな姿勢は美しさの必須条件です。猫背改善ヨガポーズで綺麗になりましょう...
サプリ・プロテイン

人気3メーカーのホエイプロテイン徹底比較!ビーレジェンド・マイプロテイン・オプチマムニュートリション

トレーニングをしている方で一番多く利用しているサプリメントがプロテインです。そのため、多くのメーカーがプロテインを販売しているので、初めて買う方はどれを買おうか悩むと思います。今回はプロテイン選びで悩んでいる方必見!!私が実際に使った感想...
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