ミリタリーダイエットで1週間5kg減量!カロリーカットメニューでシェイプアップ

ダイエット

アメリカで誕生したミリタリーダイエットは、スピーディーに減量ができるダイエット法です。食べ過ぎで気になるカロリーオーバーも、ミリタリーダイエットで解消できます。

一方でミリタリーダイエットには、リバウンドなどの危険性があるのも事実。自分に適切なダイエット法となるのか、早速特徴や方法、メニューをチェックしましょう!

ミリタリーダイエットとは?

ミリタリーダイエットとは?

ミリタリーダイエットの主な特徴をまとめました。どのようなダイエット法なのかチェックしましょう。

厳しいカロリー制限で即効的な減量ができる

ミリタリーダイエットは通常の摂取カロリーを半分〜2/3に抑えるダイエット法です。決められたメニューとお好みメニューのコンビネーションにより、1週間で4kg以上の減量が期待できます。

習慣になっている暴飲暴食や、高カロリーな食生活の改善も可能です。血糖値の急上昇も抑制でき、脂肪の蓄積を効率良くブロック!

特別な運動の必要がない

カロリー制限によりダイエットをするため、筋トレや長時間の運動が必要ありません。大幅なカロリー制限メニューで、毎日軽く歩く程度でも十分な運動量になります。

運動ダイエットに挫折しやすかったり、時間がなかったりする場合でも継続しやすいです。

体に負担がかかる

ダイエットが実感しやすい反面、栄養不足になりやすいです。体が飢餓状態になっては、倦怠感やリバウンドなどが生じやすくなります。

また筋肉量も落ちるため、基礎代謝の低下も起こりやすいです。カロリー制限で減量できても、痩せにくい体質になることも。

精神面においても、食べられないといったストレスに駆られます。

ミリタリーダイエットのやり方

ミリタリーダイエットのやり方

ミリタリーダイエットの期間や具体的なやり方をまとめました。効果を実感するには、独自のメニューと摂取カロリーがポイントです。

1週間を2つの期間に分けて行う

ミリタリーダイエットは、1週間で集中的に行います。前半3日間と後半4日間に分け、それぞれ異なるメニューとカロリーで続けるのが基本です。

人によっては1ヶ月間継続する場合もあります。しかしミリタリーダイエットは体に負担をかけるので、初心者は1週間にしましょう。

決められた摂取カロリーで行う

ミリタリーダイエットは期間ごとに決められた摂取カロリーで行います。さらに前半3日間は、すでに定められたメニューが必須となり、この期間は1,100kcal〜1,400kcalに抑えるのが基本です。

後半4日間では好きな食事ができますが、1,500kcal以下になるよう献立を立てます。

ミリタリーダイエットの1週間メニュー

ミリタリーダイエットの1週間メニュー

ミリタリーダイエットの基本となる前半3日間メニューと、4日〜7日間のフリーで行う食事の一例をご紹介します。

1日目

朝食

  • トースト…1枚
  • グレープフルーツ…1/2
  • 緑茶またはブラックコーヒー…1杯

昼食

  • トースト…1枚
  • オイルフリーのツナ缶…30g
  • 緑茶またはブラックコーヒー…1杯

夕食

  • 肉類…80g
  • インゲン…100g
  • りんご…小1個
  • バナナ…1/2
  • バニラアイスクリーム…アイスディッシャー2杯

2日目

朝食

  • トースト…1枚
  • 卵…1個
  • バナナ…1/2

昼食

  • リコッタなどの低カロリーチーズ…160g
  • 卵…1個
  • スクエアサイズのクラッカー…5枚

夕食

  • ウィンナー…大2本
  • にんじん…100g
  • ブロッコリー…100g
  • バナナ…1/2
  • バニラアイスクリーム…アイスディッシャー1杯

3日目

朝食

  • スクエアサイズのクラッカー…5枚
  • チェダーチーズ…30g
  • りんご…小1個

昼食

  • トースト…1枚
  • 卵…1個

夕食

  • オイルフリーのツナ缶…大1個
  • バナナ…1/2
  • バニラアイスクリーム…アイスディッシャー2杯

4日〜7日目のメニュー一例

朝食

  • ブランコーンフレーク50g…108kcal
  • ゆで卵1個…155kcal
  • バナナ1本…86kcal
  • ブラックコーヒー1杯…8kcal

昼食

  • 和風きのこスパゲッティ300g…402kcal
  • ツナサラダ100g…148kcal
  • 緑茶…2kcal

夕食

  • ご飯一膳…269kcal
  • サバのグリル焼き120g…199kcal
  • 豆腐とわかめ入り味噌汁一杯…56kcal
  • キウイ1個…46kcal
  • ミネラルウォーター…0kcal

4日〜7日目のメニュー一例では、1,479kcalとなります。3度の食事のカロリーバランスを意識しながら、メニューを工夫しましょう。

この期間は特に食事制限がありません。しかし前半3日間で減少しがちな食物繊維を、多めに取り入れるとベターです。

食物繊維によって腸内環境が整うので、便秘解消につながります。また血行促進により代謝が良くなり、脂肪燃焼も高まるでしょう。

ミリタリーダイエットに向いている人

ミリタリーダイエットに向いている人

ミリタリーダイエットは厳しいカロリー制限で行います。自分に向いているのか、事前にチェックしましょう。

  • 過酷なカロリー削減に抵抗がない
  • 飢餓状態でも貫く自信がある
  • リバウンドに負けずに継続できる
  • 持病がない
  • 妊娠・授乳中でない
  • 50歳以下の方

50代以上の方は更年期や閉経を迎えるため、しっかり栄養バランスの取れた食生活が大切です。将来的に健やかに過ごすためにも、極端なカロリー削減は控えましょう。

ミリタリーダイエットでサイズダウン!

ミリタリーダイエットでサイズダウン!

ミリタリーダイエットは、大幅なカロリーカットがポイントです。減量が実感しやすいですが、少なからず体に負担をかけてしまうのも事実。

栄養バランスの取れたメニューを取り入れながら、無理のないダイエットしましょう。

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