体幹リセットダイエットで下半身引き締め!運動・食事でサイズダウン

トレーニング

年齢を重ねるごとに猫背になった、筋肉量が落ちてプヨプヨになってしまった!そんなときは体幹リセットダイエットがおすすめです。

太らないボディを目指すには、姿勢を正すことがポイント。厳しい食事制限をしなくても、下半身の引き締めが可能です。まずは体幹リセットダイエットの特徴をチェックして、エクササイズを始めましょう!

体幹リセットダイエットとは?

体幹リセットダイエットとは?

自宅で簡単にできる、体幹リセットダイエットの具体的な特徴や効果をチェックしましょう。

体のバランスを矯正

体幹リセットダイエットは、加齢や長時間のデスクワークなどで崩れがちな骨格バランスを矯正してくれます。普段の日常生活の中で、間違った姿勢で過ごす癖がついてしまうと、改善も難しいものです。

体幹リセットダイエットで姿勢を正すことにより、全身の巡りが良くなります。脂肪燃焼やデトックスを促進しながら、美しいシルエットの維持が可能です。

筋肉を活性化して脂肪燃焼

体幹リセットダイエットで、普段鈍った筋肉を活性化できます。筋肉機能が良くなると基礎代謝量が増えては脂肪燃焼の効果もアップ。とりわけ衰えがちな下半身の筋肉を、キュッと引き締めます。

さらに血行促進により代謝が良くなります。筋肉を目覚めさせることで全身の細胞が活性化し、効率良いダイエットが可能です。

短時間エクササイズダイエット

体幹リセットダイエットで行うエクササイズは、たった1〜5分です。1日のちょっとした合間にできるので、ハードスケジュールな毎日でも継続しやすいでしょう。

初心者でも気軽にできるエクササイズを、基本の体幹リセットからフルコースで行うのもよし。日頃の姿勢矯正や筋力維持として、気になる部位のエクササイズとして自由に利用できます。

体幹リセットダイエットのメリット

体幹リセットダイエットのメリット

体幹リセットダイエットをすると、以下のようなメリットが得られます。

  • 姿勢が良くなる
  • 骨盤・股関節矯正
  • 血行が良くなる
  • 基礎代謝量が高くなる
  • 脂肪燃焼
  • むくみ
  • 冷え
  • ヒップアップ
  • 転びにくくなる
  • 見た目が若くなる

筋肉を動かすことにより血行促進でき、ダイエットのほか冷えやむくみも軽減。また体幹のバランスが取れるので、動きが俊敏になり転倒やぶつかったりしなくなります。

体幹リセットダイエットのやり方

体幹リセットダイエットのやり方

体幹リセットダイエットエクササイズをすると、最短2週間でサイズダウンが実感できます。

ここでは体幹リセットをはじめ、4つの基本的なエクササイズをまとめました。引き締め効果を下げないためにも、最大2セットを限度にします。

体幹をリセットするエクササイズ

  1. 横向きに寝そべり両足を伸ばして両足裏を合わせる
  2. 頭を片方の手で持ち上げて支える
  3. 両足の裏を合わせたまま、肩の高さまで上側の足を持ち上げる
  4. 反対側も同様にそれぞれ20回行う

全身の筋肉を動かすエクササイズ

全身の筋肉を動かすエクササイズ
  1. 足を肩幅に合わせて開く
  2. 両手を頭の後ろに回し、曲げた両肘をそれぞれの手で持つ
  3. 片足を前に出し直角に曲げ、地面に垂直に立てる
  4. もう一方の足を後方に伸ばし腰を落とす
  5. 3の足側に上体を横倒しする
  6. もう一方の足で1〜5を繰り返す
  7. それぞれの足で20回行う

ヒップアップのエクササイズ

  1. 肩幅より広めに足を開き、足先を45度に向ける
  2. 両手を胸の位置で拝むようにして合わす
  3. 太もものラインとフロアが平行になるまで腰を下ろす
  4. 15回行う

太ももを引き締めるエクササイズ

  1. 足先をやや外向けにし、肩幅に広げる
  2. 両手を頭の後ろで組む
  3. 背筋をまっすぐ伸ばし、かかとを踏ん張りながら腰を落としていく
  4. 太ももが地面と平行になるように腰を下げる
  5. 20回行う

体幹リセットダイエット中の食事法

体幹リセットダイエット中の食事法

体幹リセットダイエットのエクササイズに加え、食事の仕方も工夫しましょう。エクササイズの効果アップのカギになります。

3回以上の食事に分ける

食事後は血糖値が上がるので、食事の回数を増やすと糖を効率よくエネルギー消費できます。効果アップのためにも、食後30分〜1時間以内がおすすめです。

もちろん通常の食事量を増やすのでなく、多めに分けることがポイント。夜は運動量が少なくなったり億劫になったりするので、夕飯は低カロリーの食事を摂りましょう。

低糖を心がける

効果アップのためにも低糖メニューを作りましょう。全粒穀物や野菜はダイエットにおすすめの食品です。

炭水化物の代用として、肉や魚など良質なタンパク質を摂取します。中性脂肪を下げるEPAを豊富に含む青魚は、良質なオイルとしても欠かせません。

体幹リセットダイエットでモデルボディをゲット!

体幹リセットダイエットでモデルボディをゲット!

体幹リセットダイエットの簡単なエクササイズで、ボディを引き締めましょう。短時間でできるので、マイペースでシェイプアップできます。食事にも注意して、美しいボディラインをキープ!

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